מגוון שרירי הבטן נקראים "שרירי הליבה". הם כוללים את "קרקעית האגן" – מערכת של כשלוש שכבות הממוקמות כמו קערה בתחתית האגן. שרירי רצפת האגן עוטפים את הסוֹגָרִים, מאפשרים החזקה ושיחרור של שתן צואה ודם, והם תורמים להחזקה של האברים הפנימיים שבאגן במקומם. השרירים האלו קריטיים לתפקוד של האברים הפנימיים, ליציבה ולתנועה בכלל, אבל באורח החיים המודרני והישבני שלנו – הם נחלשים. ההיחלשות שלהם עלולה להתגבר מאוד סביב הריון, לידה, ואחרי הלידה.
מאחר ששרירי רצפת האגן ממונים על הסוגרים – פתח צינור השתן, הוגינה ופי הטבעת – אחד הסימנים המובהקים לחולשה שלהם הוא בריחת שתן, דבר שקורה ליותר מדי נשים אחרי לידה, ועוד יותר בגיל המעבר. ניתן לחזק מאוד את שרירי רצפת האגן על ידי תרגול בכמה דרכים.
שרירי רצפת האגן הם עמוקים, סמויים, וההפעלה שלהם עלולה להיות חמקמקה לזיהוי ולכן חשוב ללמוד לזהות אותם וללמוד איך לחזק אותם נכון בעזרת הדרכה. חשוב כל כך להכיר אותם, וללמוד איך להפיל אותם נכון בתרגול וכחלק מהתנועתיות בחיים בכלל, מפני שהם מהותיים כל כך לתפקוד הגוף בכלל, ולמערכת המין והפריון בפרט.
כשאני פותחת היום גוגל על שרירי רצפת אגן, אני רואה המלצות שונות לחזק את שרירי רצפת האגן "כבר בהריון". אבל ההיגיון שלי אומר שכדאי להתחיל להכיר אותם ולחזק אותם הרבה לפני ההריון.
למעשה שרירי רצפת האגן חשובים לא פחות גם לבריאות הגבר. אבל התקינות שלהם קריטית בהריון ולאחריו. שאלתי את מירה ארצי פדן אם לדעתה אשה שתכיר אותם לפני ההריון ותגיע להריון וכשהיא נעה ופועלת מתוך מודעות אליהם – תאפשר לגוף להגיע להריון וללידה מנקודת פתיחה טובה יותר, שתסייע להשתקם מהר יותר ממצבים גופניים מאתגרים. תשובתה היתה: חד-שמעית, כן.
שרירי רצפת אגן חזקים ישפרו את התחושה הגופנית הכללית, יחזקו את היציבה הנכונה ואת התפקודים השונים – התרוקנות (שתן צואה, וסת, לידה!), יאזנו את המערכת ההורמונלית, ישפיעו על מערכת העצבים באזור האגן, וישפיעו לטובה גם על… הנאה מיחסי מין.
כשהגוף פועל ונע נכון יותר, ממקום כל כך עמוק, זה ישפיע לטובה משמעותית גם על ההורמונים ועל מצב הפריון.
חולשת שרירי רצפת אגן עלולה להגביר במידה רבה את הסיכוי לדליפת שתן גם אחרי הלידה וגם בגיל מבוגר יותר. כשרצפת האגן חלשה יתכנו גם צניחת רחם, צניחת נרתיק וצניחת שלפוחית השתן. נשים שרצפת האגן שלהם לא מתפקדת, או שהאברים הפנימיים שלהן בצניחה – עלולות להזדקק לניתוח להרמת רצפת האגן ולהרמת האברים.
את כל זה ניתן למנוע באמצעות שיטת פאולה, תרגילי קיגל, פילאטיס, יוגה נשית, אימון היפופרסיבי ו/או פיזיותרפיה של רצפת האגן, כל אחת לפי העדפתה, וההמלצה שלי היא לערבב – לטעום מזה ומזה.
יוצרת היוגה הנשית
